Muskelaufbau
Wette
brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
ziel 18 |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
ziel 14kg |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
ziel 15 |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausenrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
ziel 15kg |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Einzel ziel 10/20 |
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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