Muskelaufbau
Like a fckn Boss!
Muskel++
Ausdauer+++
Fett- - - -
12 Wochen, 6x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Joggen / Radfahren
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nicht zu gemütlich
| Dauer | 30 Min. |
Muskelaufbau Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
3 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenMuskelaufbau Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
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