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Muskelaufbau
Like a fckn Boss!
Muskel++
Ausdauer+++
Fett- - - -
| 12 Wochen, 6 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Nicht zu gemütlich
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Cardiotraining So schnell wie möglich, nicht spazieren fahren. |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bauchmuskelübung
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
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Rückenübung
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bizepsübung
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
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Trizepsübung
Auf Sauberkeit achten. Jeder Satz max. Wiederholungen |
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Schultermuskelübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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