Muskelaufbau
Versuch2 xD
zfiio8569
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 20 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
10 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
10 WH 20 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
10 WH 20 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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