Muskelaufbau
Upper Body
Workout 1
50 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
130 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 98 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 98 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 98 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 98 kg |
121 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 100 kg |
| 5. Satz | 7 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| Dauer | 5 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 98 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 98 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 98 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 98 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 5. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 6. Satz | 20 WH mit 12 kg |
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