Muskelaufbau
Unterarm
Workout 1
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 5 kg |
2. Handgelenk-Beugen Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
3. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 13 WH |
4. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 5 kg |
5. Handgelenk-Strecken Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 20 kg |
6. Langhantelcurls im Obergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 40 WH mit 20 kg |
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