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Muskelaufbau

Unterarm

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trainingsplan Unterarm

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

20 WH mit 5 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 13 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

20 WH mit 5 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Strecken Langhantel

20 WH mit 20 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls im Obergriff

40 WH mit 20 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

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Unterarm – Muskelaufbau Trainingsplan für

Unterarm | © Istockphoto.com

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