Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
2. Schrägbankdrücken
3. Fliegende mit Kurzhanteln
4. Butterfly Übung
5. Hyperextensions
6.
7.
8.
9. Konzentrationscurls
10. Hammercurls mit Kurzhanteln
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