Muskelaufbau
UHlk
Liegstütze
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
200 pro Tag
| Dauer | 90 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
127 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
127 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
40 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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