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Muskelaufbau

UHlk

trainingsplan UHlk

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

200 pro Tag

1. Sit-Ups

127 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

127 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fussball

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining

4. Schrägbankdrücken

30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende - Maschine

40 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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UHlk – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

UHlk | © Istockphoto.com

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