Muskelaufbau
Trainingszyklus 1 Donnerstag
Beine
19 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingszyklus 1 Donnerstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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