Muskelaufbau
Trainingszyklus 1 Donnerstag
Beine
19 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Langhantel
Trainings-Maschinen
Trainingszyklus 1 Donnerstag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
5. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
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