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Muskelaufbau

Trainingssplan 1

Trainingsplan starten

Training 1

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

Training 2

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH
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