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Training Junge!

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Sa
So

1. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 13 kg
2. Satz 12 WH mit 13 kg
3. Satz 12 WH mit 13 kg

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 13 kg
2. Satz 12 WH mit 13 kg
3. Satz 12 WH mit 13 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 26 kg
2. Satz 12 WH mit 26 kg
3. Satz 12 WH mit 26 kg

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 75 WH mit 10 kg
2. Satz 37 WH mit 10 kg
3. Satz 17 WH mit 10 kg

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 63 kg
2. Satz 18 WH mit 63 kg
3. Satz 18 WH mit 63 kg

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg
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