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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
3. Satz: 12 WH mit 13 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 26 kg
2. Satz: 12 WH mit 26 kg
3. Satz: 12 WH mit 26 kg
Rückenübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

1. Satz: 75 WH mit 10 kg
2. Satz: 37 WH mit 10 kg
3. Satz: 17 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 18 WH mit 63 kg
2. Satz: 18 WH mit 63 kg
3. Satz: 18 WH mit 63 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan | © Istockphoto.com

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