Muskelaufbau
Trainingsplan Stefan
Beine/Bauch/Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust/Rücken/Bizeps
Trainingstage
Mo
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Do
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Milon Zirkel
Trainingstage
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