Muskelaufbau
Trainingsplan fürs Boxen
Kraftausdauer-Schnelligkeit-Muskelaufbau
12 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Ganzkörpertraining
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
Langsam und sauber ausführen |
1 |
8 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Langsam und sauber ausführen |
1 |
30 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
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