Muskelaufbau
Trainingsplan A
Trainingsplan A
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 84 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 84 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 84 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 87 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 87 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 87 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 87 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 59 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 59 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 59 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 59 kg |
5. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 59 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 59 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 59 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
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