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Muskelaufbau

Trainingsplan 1 Rücken + Schulter+ Bizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan Trainingsplan 1 Rücken + Schulter+ Bizeps

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Rücken + Schulter + Bizeps

1. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining ohne Geräte

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Trainingsplan 1 Rücken + Schulter+ Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan 1 Rücken + Schulter+ Bizeps | © Istockphoto.com

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