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Muskelaufbau

Trainingsplan

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2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Burpee

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Ganzkörperübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Bergsteiger

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Ganzkörperübung

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

4. Kniebeugen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Beinmuskelübung

5. Liegestützen

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Brustmuskelübung
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Boxen

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Trainingsplan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Trainingsplan | © Istockphoto.com

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