Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen
| Dauer | 45 Min. |
Muskelaufbau/Kraftaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hanteltraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
50 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
50 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
25 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
1 |
25 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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