Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufen
| Dauer | 45 Min. |
Muskelaufbau/Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hanteltraining
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH mit 70 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 140 kg |
4. Schrägbankdrücken - Multipresse
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 80 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH mit 95 kg |
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