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Muskelaufbau

Trainingsplan 1

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Laufen

1. Joggen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Hanteltraining

1. Bauchpresse am Seilzug

50 WH mit 70 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

50 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

25 WH mit 140 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

25 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

25 WH mit 95 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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Trainingsplan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Trainingsplan 1 | © Istockphoto.com

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