Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Muskelaufbau Ganzkörper Programm.
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ganzkörperworkout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 7 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
11 WH 10 WH 6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
12 WH 11 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
11 WH 6 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
5 WH 4 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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