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Muskelaufbau

Trainingsplan 1

Muskelaufbau Ganzkörper Programm.

8 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
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trainingsplan Trainingsplan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 7 WH mit 40 kg
3. Satz: 4 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 11 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 6 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 11 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 11 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
3. Satz: 5 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5.

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 3 WH
Cardiotraining

6. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Trainingsplan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan 1 | © Istockphoto.com

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