Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Muskelaufbau Ganzkörper Programm.
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ganzkörperworkout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 45 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 40 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 1. Satz | 7 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 4 WH |
| 3. Satz | 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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