Muskelaufbau
Training Mo & Do
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
6 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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