Muskelaufbau
training
Workout1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Workout cardio
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Workout 2
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
4 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
0:40 min 0:40 min 0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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