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Muskelaufbau

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Trainingsplan starten

training

22 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

joggen

1 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung5 km
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