Muskelaufbau
Training
Bizeps, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Entfernung | 6 km |
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
25 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
25 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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