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Muskelaufbau

Training

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trainingsplan Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Konzentrationscurls

1. Satz: 20 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 8 kg
2. Satz: 20 WH mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crosstrainer

Dauer: 35 Min.
Entfernung: 6 km
Cardiotraining

7. Radfahren

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

7. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Training – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Training | © Istockphoto.com

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