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Muskelaufbau

Training Muskelaufbau

Trainingsplan starten

Workout 1

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 31 kg
2. Satz 12 WH mit 31 kg
3. Satz 10 WH mit 31 kg

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 41 kg
2. Satz 12 WH mit 41 kg
3. Satz 10 WH mit 41 kg

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 31 kg
2. Satz 12 WH mit 31 kg
3. Satz 10 WH mit 31 kg

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 81 kg
2. Satz 12 WH mit 81 kg
3. Satz 10 WH mit 81 kg

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 50 kg
2. Satz 12 WH mit 50 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 27 kg
2. Satz 12 WH mit 27 kg
3. Satz 10 WH mit 27 kg

7. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 23 kg
2. Satz 12 WH mit 23 kg
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