Muskelaufbau
Training mit 2x 10kg KH
Training für Menschen die wenig Zeit haben und nur 2 10kg KH besitzen
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Regelmäßige Übungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
50% Zentrale-Bauchmuskulatur und 50% Seitenbauchmuskulatur |
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Lässt sich auch mit einem Tetraband zuhause machen |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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