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Muskelaufbau

Training Mai

Trainingsplan starten

Brust / Rücken / Schulter

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Nach 30 Sek. Arme weiter zueinander machen

1. Satz 1:30 min
2. Satz

2. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

3. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 5 kg
2. Satz mit 5 kg
3. Satz mit 5 kg

Sixpack

45 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
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