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Muskelaufbau

Training Di / Do

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trainingsplan Training Di / Do

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 15 kg
2. Satz: 21 WH mit 10 kg
3. Satz: 21 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

6. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Training Di / Do – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Training Di / Do | © Istockphoto.com

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