Muskelaufbau
Training 1 Neveau 1
Test training (P4P)
19 Wochen, 12x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Brustmuskulatur
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brustmuskulatur Niveau 1: http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4&noredirect=1
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauchmuskeltraining Niveau 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchmuskeltraining: Bauchmuskeltraining Niveau 1: http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_57983&feature=iv&src_vid=9oAbP7LHT9Q&v=LkqdDWQ7t_Q
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
30 WH |
Oberbein/Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Oberbeine / Po: http://www.youtube.com/watch?v=DNbOK_B2_tg
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
liegestürtzen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
http://www.youtube.com/watch?v=A3H9yaHE0tg
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
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