Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Trainigsplan

Trainingsplan starten

1.Split

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Krafttraining

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken oder Schluterdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Schulterdrücken oder Bankdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

Handfläche vorne

 3


2.Split

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Ausdauer

Joggen

3.Split

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Krafttrainig

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken oder Schulterdrücken

3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Schulterdrücken oder Bankdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH

4.Split

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Ausdauer

Joggen

5.Split

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Krafttraining

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Bankdrücken oder Schulterdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

Schulterdrücken oder Bankdrücken

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

Handfläche hinten

 3


Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige