Muskelaufbau
TP 22. 04. 2012
Plateauphase
Muskelmasse steigern!
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
6 WH 8 WH 10 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
8 WH 8 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
8 WH 8 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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