Muskelaufbau
TP 22. 04. 2012
Plateauphase
Muskelmasse steigern!
6 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Seilzug
Trainings-Maschinen
Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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