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Muskelaufbau

TP 22. 04. 2012

Plateauphase
Muskelmasse steigern!

6 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan TP 22. 04. 2012

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 6 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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TP 22. 04. 2012 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

TP 22. 04. 2012 | © Istockphoto.com

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