Muskelaufbau
Test
Test
12 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
1. Satz: Hände auseinander 2. Satz: Beine höher, Hände schulterbreit 3. Satz: Hände auf Hüfthöhe |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
8 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
6 WH 4 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenAufwärmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
-Armkreisen, Händekreisen -Ausstrecken -Dehnen (Oberarme)
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