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Muskelaufbau
Test
Test
| 12 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brustmuskelübung
1. Satz: Hände auseinander 2. Satz: Beine höher, Hände schulterbreit 3. Satz: Hände auf Hüfthöhe |
120 Sekunden Satzpausen
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Trizepsübung
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Beinmuskelübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Bauchmuskelübung
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| Cardiotraining |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
-Armkreisen, Händekreisen -Ausstrecken -Dehnen (Oberarme)
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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