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Empfohlene Trainingstage

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2. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 17 kg
2. Satz 20 WH mit 17 kg
3. Satz 20 WH mit 17 kg

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH mit 34 kg
2. Satz 40 WH mit 34 kg
3. Satz 40 WH mit 34 kg

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 127 WH mit 50 kg
2. Satz 127 WH mit 50 kg
3. Satz 127 WH mit 50 kg

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 17 kg
2. Satz 20 WH mit 17 kg
3. Satz 20 WH mit 17 kg

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 98 kg
2. Satz 10 WH mit 98 kg
3. Satz 10 WH mit 98 kg

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 52 kg
2. Satz 10 WH mit 52 kg
3. Satz 10 WH mit 52 kg

Pendler

Empfohlene Trainingstage

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1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer70 Min.
Entfernung27 km
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