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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 17 kg
2. Satz: 20 WH mit 17 kg
3. Satz: 20 WH mit 17 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 40 WH mit 34 kg
2. Satz: 40 WH mit 34 kg
3. Satz: 40 WH mit 34 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 127 WH mit 50 kg
2. Satz: 127 WH mit 50 kg
3. Satz: 127 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 17 kg
2. Satz: 20 WH mit 17 kg
3. Satz: 20 WH mit 17 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 98 kg
2. Satz: 10 WH mit 98 kg
3. Satz: 10 WH mit 98 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 52 kg
2. Satz: 10 WH mit 52 kg
3. Satz: 10 WH mit 52 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Radfahren

Dauer: 70 Min.
Entfernung: 27 km
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Masterplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Masterplan | © Istockphoto.com

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