Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Informationen bearbeiten

Muskelaufbau

Masterplan

Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 17 kg
2. Satz 20 WH mit 17 kg
3. Satz 20 WH mit 17 kg

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH mit 34 kg
2. Satz 40 WH mit 34 kg
3. Satz 40 WH mit 34 kg

4. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 127 WH mit 50 kg
2. Satz 127 WH mit 50 kg
3. Satz 127 WH mit 50 kg

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 17 kg
2. Satz 20 WH mit 17 kg
3. Satz 20 WH mit 17 kg

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 98 kg
2. Satz 10 WH mit 98 kg
3. Satz 10 WH mit 98 kg

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 52 kg
2. Satz 10 WH mit 52 kg
3. Satz 10 WH mit 52 kg

Pendler

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer70 Min.
Entfernung27 km
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige