Muskelaufbau
Sven
Zirkeltraining
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
10 WH 10 WH 0:45 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 0:45 min 10 WH 0:45 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
Hinsetzen mit Stange |
2 |
10 WH 0:45 min 10 WH 0:45 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
0:45 min |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
12 WH 0:45 min 12 WH 0:45 min |
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