Muskelaufbau
Sven
Zirkeltraining
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
2. Beckenlift - Beckenheben am Boden
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 0:45 min 10 WH |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min 10 WH |
| 2. Satz | 0:45 min 10 WH |
4. Ausfallschritt, ohne Gewichte
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min 10 WH |
| 2. Satz | 0:45 min 10 WH |
15 Sekunden Satzpausen
| 0:45 min |
| 0:45 min |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:45 min 12 WH |
| 2. Satz | 0:45 min 12 WH |
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