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Muskelaufbau

Straight

Trainingsplan starten

Brust / Trizep

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH

5. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH

7. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
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So
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