Muskelaufbau
Start 1
Workout 1
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Vierfüßlerstand mit Bein und Arm heben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:49 min 0:40 min 0:40 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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