Muskelaufbau
Standart
Oberkörper Komplett
4 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Ultra Fit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
30 WH 20 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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