Muskelaufbau
Sommer '14
First
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinpresse | 3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 3 |
10 WH 11 WH 12 WH |
| Beinmuskel | Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf) | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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