Muskelaufbau
simple Fitness (nur Hanteln)
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Die ersten Übungen für den kompletten Körper.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
2 |
|
120 Sekunden Satzpausennur Bauch
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einzelnes Bauchtraining mit ausgewählten Übungen die nicht in den Optionen zu finden sind
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