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Muskelaufbau

simple Fitness (nur Hanteln)

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trainingsplan simple Fitness (nur Hanteln)

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Die ersten Übungen für den kompletten Körper.

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

einzelnes Bauchtraining mit ausgewählten Übungen die nicht in den Optionen zu finden sind

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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simple Fitness (nur Hanteln) – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

simple Fitness (nur Hanteln) | © Istockphoto.com

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